Marta, Amiu dziękuje };-) Nogi nawet się trzymają, myśle że to zasługa codziennych marszów, nie pierwszy raz widze, że jak chodze dużo i intensywnie to ma to pozytywny wpływ na nogi i tyłek :-D 30.07 czwartek (25t, 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy - zupa pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), [...]
Nikki, Madzia dziękuje };-) Staram się nie zasiedzieć i ruszac się na ile tylko samopoczucie pozwala :-) Jesli tylko nie ma zadnych przeciwskazan to polecam ruch każdej ciężarnej, nawet proste ćwiczenia i intensywne spacery dużo dają. Widze po sobie jak mi kondycja i siła spada, mimo że się ruszam, nie wiem co by było gdybym nic nie robiła ;-) [...]
24.08 poniedziałek (29t)) Dieta Powinnam robić wypiski codziennie, bo znowu nie pamiętam co było w poniedziałek %-) Śniadania nie pamiętam, albo bułka albo płatki z mlekiem ;-) W ciągu dnia kukurydza, zupa pomidorowa z makaronem i indykiem, ryż z owocami, śmietaną 30% i twarogiem, ziemniaki, kurczak Aktywność Rano marsz 5km. W ramach urozmaicenia [...]
strumyk na razie sobie nie wyobrażam, że on kiedyś posiedzi dłużej spokojnie, na chwilę jest ok ale szybko się nudzi ;-) 2.06 czwartek Aktywność Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. [...]
Paula na brak ruchu nie narzekam ;-) Czytałam u Ciebie w dzienniku jakie masz plany, więc pewnie za jakiś czas się przekonasz ile radości dostarcza taki mały człowieczek :-D 19.07 wtorek Trening Najpierw basen z małym :-) Trochę pływania, poza tym ciągle trzymałam malucha, bo nie chciał w kółku pływać. Po basenie ręce bolały i jakieś ciężkie były, [...]
Night pamiętam te drabinki, "domki", "piramidy" i kule :-) Dawno już takich atrakcji nie widziałam, mimo że znam wszystkie place zabaw w okolicy %-) Na tym zdjęciu to jedyny egzemplarz tego typu. Teraz plac zabaw jest na każdym kroku, ale wszystkie wyglądają tak samo i są małe. 1.08 poniedziałek Aktywność Basen z małym, udało się nawet skorzystać [...]
ratmonka, Bziu dzięki };-) Jest już lepiej, choć nadal mamy z małym gluty po pas #-P W sobotę zrobiłam lekki trening, chciałam poruszać trochę plecy bo bolały i pomogło :-D Wczoraj dnt i dużo chodzenia. Kolejny raz nie udało się zrobić 4 treningów w tygodniu :-( Tym razem choroba przeszkodziła, zazwyczaj po prostu nie daje rady czasowo, zawsze coś [...]
[...] wrażenie, że to się nie przekłada na wygląd w lustrze ;-) Może jakieś fotki niedługo zrobię. 30.01 poniedziałek DNT Samopoczucie lepiej niż w niedziele, ale nadal kiepsko i dieta ryżowo-budyniowa, mięcha nie byłam w stanie ruszyć, praktycznie same ww proste wpadły ;-) 31.01 wtorek Trening 1a. RDL 4x12 52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 [...]
[...] ból brzucha, niestety nie mam dostępu do innego jedzenia. Jedzenie w szpitalu pozostawię bez komentarza, jeszcze nie spotkałam sie z zadnymi zaleceniami zeby tak wygladała dieta małego dziecka. Pomijam juz fakt, ze tu dzieci maja problemy żołądkowi-jelitowe wiec szczególnie trzeba dbać o to co jedzą, a dostają byle co, na pewno nie jest to [...]
7.05 niedziela Bieg w terenie z przeszkodami, ok. 40 min. W ramach przeszkód krótkie i bardzo strome zbiegi i podbiegi, wskoki na podwyższenie, podciąganie na drążku i inne akrobacje na placu zabaw %-) Chciałabym tak biegać 2x w tygodniu, mam nadzieję że czas i szyja pozwolą :-) 8,9.05 poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. [...]
Witam ponownie po weekendzie;)) Ok zacznijmy od soboty;) 6:15 rozpoczęcie biegania:)) 30 min było dieta trzymana ciągle. Niedziela dzień wolny, aczkolwiek nie od diety;) Wszystko było regularnie jedzone;) Jutro kolejny tydzień;) Baterie naładowane;) Interwały i bieganie wszystko o 2 minuty dłużej;) Dieta póki co bez zmian;)
Poniedziałek - 12.08.2013 Trening - Plecy Dieta dalej czyszczona. Już tylko 35-40g tłuszczu dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. [...]
[...] kto woli" - no chyba, że się mylę. Chodzi mi głównie o to czy 8 tygodni na tej diecie bez ładowań jest zdrowe ? Z dietą sobie poradzę, poza tym qazar napisał co jeść, a to dieta bazująca na białku i tłuszczu więc cóż mógłbym wkleić: kurak, oliwa, orzechy, twaróg, izolat serwatki. Dzięki za info wojo. Gdyby wypowiedział się ktoś kto był 8 [...]
Po 2 miesiącach pora na małe podsumowanie. Mój tydzień wygląda tak: od niedzieli do piątku dieta ckd, ładowanie rozpoczynam w piątek po treningu, i kontynuuję w sobotę. Niedziela rano aeroby ok. 50 min., w poniedziałek i wtorek trening siłowy, środa i czwartek hiit, piątek trening siłowy całego ciała. I nic, żadnych efektów, fakt,że po drodze były [...]
[...] dobrą dietą złapiesz dobrą mase:) a jak już do diety przechodze, to też słabo, chleb jesz? i to zwykły chybam więc lipa, nie chce mi się pisać bo poprostu te jedzenie to nie dieta :) do działu odżywianie wybierz się i z dietą tu wróc, po trening do działu "trening dla początkujących>zbiór treningów czy jakoś tak i fbw wez sobie:) i [...]
[...] relaja bedzie to dla mnie z wszystich wyzej wymionionych bo najwiecej moze sie dziac co nie zmienia faktu iz dla mnie poki co dazyl w strone samodestrukcjii. Dodam ze dieta dla mnie opisana wyzej tez jest krzywdzaca 250-280 gram bialka to ponad 4 gram na 1 kg masy ciala malo wegli tluszczu organizm na skraju wyczerpania czerpie energie z [...]
[...] a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z DOMOWYCH OBIADOW.wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: potrzebuję 2300 kalori dieta wystarcza na: 75% białka 51% [...]